研究发现精制碳水化合物可能会导致失眠

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  纽约(2019年12月11日)-臆想有30%的成年人患有失眠症,哥伦比亚大学瓦格洛斯医学院和表科医师学院的考虑职员举行的一项新考虑注解,饮食可以局限归罪于饮食。

  这项考虑涌现,绝经后的妇女即使食用富含精造碳水化合物(加倍是糖分)的饮食,则更有可以产生失眠。

  饮食中含有较多蔬菜,纤维和全面生果(而非果汁)的女性不太可以显示失眠题目。

  该考虑的资深作家,哥伦比亚大学瓦格洛斯医学院与表科医师学院帮理教养詹姆斯冈维施博士说:“失眠症一样能够通过认知行径疗法或药物来调理,但它们可以很腾贵或拥有副效率。”

  “通过确定导致失眠的其他成分,咱们可以会涌现直接且低本钱的过问步伐,其潜正在副效率更少。”

  先前的考虑仍然追求了精造碳水化合物与失眠之间的可以接洽,但结果并纷歧概。况且因为考虑没有随功夫推移而举行,以是尚欠亨晓高精碳水化合物的饮食是否会惹起失眠,或者失眠是否导致幼我食用更多的甜食。

  确定碳水化合物摄入量是否惹起睡眠题方针一种要领是,寻找饮食区另表人是否显示失眠。

  正在现在的考虑中,Gangwisch和他的团队从实行食物日志的50,000名妇女强壮准备介入者中搜求了数据。考虑职员考虑了饮食血糖指数较高的女性是否更容易显示失眠。

  区别品种和数方针碳水化合物会正在区别水准上加添血糖水准。高度简练的碳水化合物(比如增添的糖,白面包,白米和苏打水)拥有较高的血糖指数,并导致血糖升高更速。

  Gangwisch说:“当血糖急忙升高时,您的身体就会通过开释胰岛素做出反映,而血糖低落会导致肾上腺素和皮质醇等激素的开释,从而作梗睡眠。”

  他们涌现,饮食中的血糖指数越高(加倍是正在食用增添的糖和加工的谷物时),产生失眠的危机就越大。他们还涌现,多吃蔬菜和全面生果(而不是果汁)的女性失眠的可以性较幼。

  Gangwisch说:“全面生果都含有糖,然则个中的纤维会减慢吸取速率,从而有帮于防卫血糖升高。”“这注解激励女性失眠的饮食祸首祸首是高度加工的食品,个中含有大方的精造糖,而这些糖正在食品中是自然不存正在的。”

  因为大大批人(不单是绝经后妇女)正在食用精造碳水化合物后会履历血糖的迅速升高,以是作家猜疑这些涌现正在更寻常的人群中也可以设置。

  Gangwisch说:“按照咱们的涌现,咱们必要举行随机临床试验,以确定是否能够将一心于加添全食和丰富碳水化合物的摄入量的饮食过问步伐用于戒备和调理失眠。”