人体每天需要摄入多少碳水化合物?

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  通常说来,对碳水化合物没有特定的饮食哀求。首假使该当从碳水化合物中取得合理比例的热量摄入。其余,每天应起码摄入50~100克可消化的碳水化合物以提防碳水化合物缺乏症。 碳水化合物的首要食品起原有:蔗糖、谷物(如水稻、幼麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、生果 食品起原

  (如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、甘薯等)等。

  养分专家一般以为,人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。因为碳水化合物的分别,是以更多的证据注解你应庄重遴选饮食。

  看待简易碳水化合物,饮用牛奶和果汁,食用适量的生果是异常主要的。但食用糖和其他甜味剂会供应豪爽体内不必要的热量对康健无益。

  看待繁复碳水化合物,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭,通心粉和白面包)。这些食物中的碳水化合物会被身体速捷转化为单糖。

  相反,应尽量多食用含豪爽纤维的碳水化合物。异常是豆类和全麦类食物会对人体康健有益。依照这些专家推举的生果和蔬菜的食用量,可能对碳水化合物举办完全,康健的摄入。有许多本领摄取碳水化合物。

  推举于2017-08-04张开全面养分学家虽没有规矩逐一面该当吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的产热量通常占总热量的60%驾御为宜。这也便是说,逐一面必要摄入多少碳水化合物,和他的总热量相闭。